Manejar la ansiedad en momentos de estrés
La ansiedad es una respuesta natural ante situaciones de presión o incertidumbre, pero cuando se vuelve intensa puede afectar nuestra vida diaria.
En esta entrada te comparto 3 estrategias prácticas para manejar la ansiedad en momentos de estrés, desde un enfoque integrador y sensible al trauma, que también incluye la conexión con tu cuerpo.
1. Reconocer los signos de la ansiedad
El primer paso para gestionarla es identificar cómo se manifiesta en ti:
- Sensación de tensión o rigidez en músculos y hombros.
- Pensamientos acelerados o sensación de sobrecarga mental.
- Cambios en respiración, palpitaciones o sudoración.
Tip práctico: Dedica un minuto varias veces al día para observar tu cuerpo y emociones sin juzgarte. Reconocer las señales es el primer paso para recuperar el control.
2. Técnicas de respiración y relajación
Respirar conscientemente ayuda a calmar el sistema nervioso y a reconectar cuerpo y mente.
Ejercicio sencillo:
- Inhala contando hasta 3.
- Mantén la respiración 2 segundos.
- Exhala contando hasta 6.
- Repite 5 veces, prestando atención a cómo se mueve tu abdomen y pecho.
Tip adicional: Combina la respiración con relajación progresiva, tensando y relajando grupos musculares para liberar la tensión física acumulada.
“La respiración profunda es una técnica sencilla y avalada por la investigación para regular la ansiedad en el momento (APA, 2023).”
3. Observar y cambiar pensamientos negativos
La ansiedad suele acompañarse de pensamientos automáticos negativos. Observarlos sin juzgar y cuestionar su veracidad ayuda a disminuir su impacto.
Ejercicio práctico:
- Escribe tus pensamientos en un diario.
- Pregúntate: “¿Esto es un hecho o una interpretación?”
- Sustituye pensamientos exagerados por afirmaciones más equilibradas.
Tip: Combina este trabajo mental con sensaciones físicas, como sentir los pies apoyados en el suelo o el contacto de las manos sobre las piernas, para anclarte en el presente.
Estas tres estrategias — reconocer la ansiedad, respirar conscientemente y observar los pensamientos — pueden ayudarte a recuperar calma y conexión con tu cuerpo. La práctica constante fortalece tu resiliencia emocional y tu capacidad de manejar situaciones estresantes.
💡 Prueba estas estrategias durante una semana y comparte en los comentarios cuál te resultó más útil o cómo te ayudó a sentirte más tranquilo y a manejar la ansiedad en momentos de estrés.
Si quieres trabajar de manera personalizada estrategias para manejar la ansiedad, puedes conocer más sobre nuestras sesiones aquí.
Con cariño,
Ainhoa Moreno Psicóloga 🌷.
