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Agosto en fotos 🌿
Paseos, verano, cafés, familia, amigxs, agua, casa, preparativos y muchos ratitos tranquilos.
Un mes de ir bajando bastante el ritmo, cerrando pendientes y poniendo orden antes de todos los cambios que vienen.
Y, entre medias, disfrutar también de estas últimas semanas tal y como son 🤍.
Un poquito de agosto por aquí 📸
¿Y si tomo la decisión equivocada?
A veces damos vueltas y vueltas a una decisión pensando que todavía nos falta analizar algo.
Otra posibilidad.
Otra opinión.
Otra lista de pros y contras.
Pero no siempre nos falta información. A veces lo que estamos intentando conseguir es algo mucho más difícil: tener la seguridad de que no vamos a equivocarnos.
Y esa garantía no siempre existe.
Podemos tomar decisiones meditadas, informarnos y valorar sus consecuencias… y aun así convivir con cierto grado de incertidumbre.
Aprender a decidir también implica aprender a tolerarla.
¿Te cuesta tomar decisiones cuando no puedes estar 100% segurx del resultado?
A veces llegamos a entender perfectamente por qué somos como somos.
De dónde vienen determinados miedos, patrones o formas de relacionarnos.
Y, aun así, seguimos repitiéndolos.
Porque comprender nuestra historia puede ser una parte muy importante del proceso, pero el insight por sí solo no siempre genera cambio.
La terapia no consiste únicamente en encontrar el origen. También implica aprender, poco a poco, nuevas maneras de relacionarnos con lo que pensamos, sentimos y hacemos en el presente.
Entender importa. Pero entender no siempre es cambiar. 🌿
¿Te ha pasado alguna vez eso de “sé perfectamente por qué me pasa, pero me sigue pasando”?
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No pienses en un oso blanco. 🐻❄️
Probablemente ya sea demasiado tarde.
Cuando aparece un pensamiento que nos genera malestar, es bastante lógico intentar hacer que desaparezca:
“No quiero pensar en esto.”
“Tengo que quitármelo de la cabeza.”
“Voy a intentar distraerme para no pensar.”
Pero intentar suprimir deliberadamente un pensamiento puede producir, paradójicamente, el efecto contrario: hacer que esté todavía más presente.
Esto no significa que tengamos que creer todo lo que pensamos, resignarnos a sentirnos mal o quedarnos enganchados al pensamiento.
Podemos aprender a relacionarnos de otra manera con lo que aparece en nuestra mente: reconocerlo sin luchar inmediatamente contra ello y volver nuestra atención a lo que estamos haciendo.
Porque el objetivo no siempre tiene que ser conseguir que un pensamiento desaparezca.
A veces el cambio empieza cuando deja de ser tan importante que esté ahí.
🧠 Entender para cambiar.
¿Te ha pasado alguna vez que cuanto más intentabas no pensar en algo, más aparecía?
📚 Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R. & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.
#ciencia #entender #psicologia #rumiación #preocupacion
¿Alguna vez has pensado: “Sé perfectamente por qué me pasa esto… pero sigo sintiéndome igual”?
Es una de las frases que más escucho en consulta.
Y, cuando aparece, suele venir acompañada de mucha frustración. Como si comprender el origen de nuestro malestar debería ser suficiente para dejar de sentirlo.
Pero nuestro cerebro no funciona así.
Comprender es un paso importante. Nos ayuda a dar sentido a lo que vivimos, a poner nombre a nuestras experiencias y a entender de dónde vienen algunos patrones.
Sin embargo, muchos de esos patrones se han construido a través de experiencias repetidas a lo largo del tiempo. Por eso, el cambio no suele producirse solo desde el conocimiento, sino también desde la experiencia.
La terapia no consiste únicamente en entender.
También consiste en crear un espacio donde podamos experimentar nuevas formas de relacionarnos con nosotros mismos, con nuestras emociones y con los demás.
Porque el cerebro aprende viviendo.
Y, del mismo modo que aprendió algunas respuestas, también puede aprender otras nuevas.
🤍 Si alguna vez has sentido que entendías perfectamente lo que te ocurría, pero seguía doliendo igual, quiero que sepas que eso no significa que estés haciendo algo mal.
Significa que el cambio suele ser un proceso. Y los procesos necesitan tiempo, práctica y mucha compasión.
📚 Contenido divulgativo basado en la evidencia científica y explicado con un lenguaje cercano. La información compartida en este perfil no sustituye una evaluación psicológica individualizada.
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