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🔬 PSICOLOGÍA CON CIENCIA · 02
«Tienes que aprender a quererte más».
¿Cuántas veces hemos escuchado este consejo?
Parece sencillo, pero mejorar nuestra autoestima no consiste únicamente en repetirnos frases positivas o intentar convencernos de que somos maravillosxs.
La investigación nos invita a mirar un poco más allá.
La forma en la que nos valoramos está relacionada con nuestras creencias sobre nosotrxs mismxs, nuestras expectativas, la interpretación que hacemos de lo que nos ocurre y cómo nos tratamos cuando algo no sale como esperábamos.
Y aquí aparece una distinción importante: autoestima y autocompasión no son exactamente lo mismo.
No siempre podemos sentirnos segurxs, capaces o satisfechxs con quienes somos. Pero sí podemos aprender a relacionarnos de otra manera con nuestros errores, nuestras inseguridades y nuestra propia autocrítica.
Quizá mejorar nuestra autoestima no consista en gustarnos todos los días, sino en construir una relación con nosotrxs mismxs que también pueda sostenerse cuando fallamos, nos comparamos o las cosas no salen como esperábamos.
📚 En el carrusel repasamos qué nos dice la investigación y qué aspectos pueden trabajarse desde la psicoterapia.
¿Qué te enseñaron a ti que significaba «tener buena autoestima»? 🤍
#PsicologíaConCiencia #Autoestima #Autocompasión #Autocrítica #psicologia
“¿Pero mover los ojos realmente puede ayudar a procesar un trauma?”
Es una pregunta bastante comprensible cuando vemos EMDR desde fuera.
Y precisamente por eso me parece importante diferenciar dos cuestiones que no son exactamente lo mismo: si una terapia funciona y por qué funciona.
EMDR cuenta con respaldo científico para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (TEPT) y está incluida en recomendaciones clínicas internacionales como las de la OMS. Al mismo tiempo, seguimos investigando cuáles son exactamente los mecanismos responsables de sus efectos.
Una de las explicaciones estudiadas es la hipótesis de la memoria de trabajo: mantener un recuerdo en mente mientras realizamos simultáneamente otra tarea podría competir por recursos limitados de memoria de trabajo y modificar algunas características del recuerdo, como su vividez y emocionalidad.
Pero reducir EMDR a “mover los ojos” sería perder buena parte de lo que implica este abordaje.
EMDR es una psicoterapia estructurada. No borra recuerdos, no es hipnosis y la estimulación bilateral no constituye por sí sola toda la terapia.
En este carrusel de Entender para cambiar 🧠 he intentado separar qué sabemos, qué seguimos investigando y algunos de los mitos que rodean a esta terapia.
Porque divulgar psicología con rigor también implica poder decir: esto lo sabemos; esto todavía lo estamos estudiando. 🔬
📚 Referencias principales en la última diapositiva.
¿Habías oído hablar de EMDR? ¿Qué idea tenías sobre esta terapia?
#EMDR #TerapiaEMDR #Trauma #TEPT #psicoterapia
🔬 PSICOLOGÍA CON CIENCIA · 01
“Soy ansiosa.”
“Soy evitativo.”
“Por mi tipo de apego siempre termino relacionándome así.”
En los últimos años el apego se ha convertido en un concepto muy presente en redes sociales. Y aunque puede ayudarnos a comprender algunos de nuestros patrones relacionales, convertirlo en una etiqueta rígida puede hacernos perder muchos matices por el camino.
¿Qué nos dice realmente la investigación?
La evidencia encuentra relaciones entre las dimensiones de apego, la salud mental y diferentes aspectos del funcionamiento de pareja. Pero también nos muestra algo importante: existe estabilidad, sí, pero eso no significa inmutabilidad.
Nuestra historia influye. Nuestros patrones importan. Pero no estamos condenadxs a repetirlos.
Con este post estreno Psicología con ciencia 🔬, una nueva serie en la que quiero acercaros la investigación en psicología de una forma comprensible, rigurosa y también crítica: hablando no solo de lo que sabemos, sino también de sus matices y limitaciones.
📚 He dejado las principales referencias utilizadas al final del carrusel.
¿Sobre qué tema te gustaría que buscásemos qué dice la ciencia?
Guárdalo si quieres volver a consultarlo 🤍
#PsicologíaConCiencia #Psicología #DivulgaciónPsicológica #Apego #ApegoAdulto
El objetivo de ir a terapia no es conseguir que nunca vuelvas a sentirte mal.
La tristeza, el miedo, la rabia o la ansiedad forman parte de nuestra experiencia. Y aunque hay momentos en los que pueden aparecer con una intensidad o frecuencia que genera mucho malestar, trabajar sobre ellas no siempre significa intentar eliminarlas.
A veces el proceso terapéutico también consiste en comprender qué nos ocurre, aprender nuevas formas de regularnos, revisar patrones y ampliar nuestra capacidad para elegir cómo responder.
No se trata de estar bien siempre.
Se trata, entre otras cosas, de tener más recursos para relacionarnos con aquello que sentimos y con lo que nos ocurre.
💻 Actualmente puedes solicitar información para terapia online con nuestras psicólogas a través del enlace del perfil.
#psicoterapia #ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ #terapia #gestiónemocional
Esta semana la empezamos conociéndonos al otro lado de la piel.
Formando nuestra familia de 3 🤍
Y no tengo palabras para describir lo que se siente. Vivo estos días con las emociones a flor de piel.
Amor, oxitocina, fuerza, ilusión, sueño, leche, pañales… y una nueva vida que empieza para los tres.
Empezamos la aventura del posparto intentando, sobre todo, bajar exigencias y expectativas, escucharnos mucho y dejarnos llevar por esta etapa.
Está siendo intenso, emocionante y absolutamente increíble en tantos aspectos…
Conociéndonos. Aprendiendo. Haciéndonos familia. 🤍
