No pienses en un oso blanco. 🐻‍❄️

Probablemente ya sea demasiado tarde.

Cuando aparece un pensamiento que nos genera malestar, es bastante lógico intentar hacer que desaparezca:

“No quiero pensar en esto.”
“Tengo que quitármelo de la cabeza.”
“Voy a intentar distraerme para no pensar.”

Pero intentar suprimir deliberadamente un pensamiento puede producir, paradójicamente, el efecto contrario: hacer que esté todavía más presente.

Esto no significa que tengamos que creer todo lo que pensamos, resignarnos a sentirnos mal o quedarnos enganchados al pensamiento.

Podemos aprender a relacionarnos de otra manera con lo que aparece en nuestra mente: reconocerlo sin luchar inmediatamente contra ello y volver nuestra atención a lo que estamos haciendo.

Porque el objetivo no siempre tiene que ser conseguir que un pensamiento desaparezca.

A veces el cambio empieza cuando deja de ser tan importante que esté ahí.

🧠 Entender para cambiar.

¿Te ha pasado alguna vez que cuanto más intentabas no pensar en algo, más aparecía?

📚 Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R. & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.

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¿Alguna vez has pensado: “Sé perfectamente por qué me pasa esto… pero sigo sintiéndome igual”?

Es una de las frases que más escucho en consulta.

Y, cuando aparece, suele venir acompañada de mucha frustración. Como si comprender el origen de nuestro malestar debería ser suficiente para dejar de sentirlo.

Pero nuestro cerebro no funciona así.

Comprender es un paso importante. Nos ayuda a dar sentido a lo que vivimos, a poner nombre a nuestras experiencias y a entender de dónde vienen algunos patrones.

Sin embargo, muchos de esos patrones se han construido a través de experiencias repetidas a lo largo del tiempo. Por eso, el cambio no suele producirse solo desde el conocimiento, sino también desde la experiencia.

La terapia no consiste únicamente en entender.

También consiste en crear un espacio donde podamos experimentar nuevas formas de relacionarnos con nosotros mismos, con nuestras emociones y con los demás.

Porque el cerebro aprende viviendo.

Y, del mismo modo que aprendió algunas respuestas, también puede aprender otras nuevas.

🤍 Si alguna vez has sentido que entendías perfectamente lo que te ocurría, pero seguía doliendo igual, quiero que sepas que eso no significa que estés haciendo algo mal.

Significa que el cambio suele ser un proceso. Y los procesos necesitan tiempo, práctica y mucha compasión.

📚 Contenido divulgativo basado en la evidencia científica y explicado con un lenguaje cercano. La información compartida en este perfil no sustituye una evaluación psicológica individualizada.

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Hace unos días os pregunté qué temas os apetecía que abordáramos por aquí y alguien respondió: “el miedo a la soledad”.

Me pareció una pregunta preciosa porque detrás de ese miedo pueden existir experiencias muy diferentes.

A veces tiene que ver con el vínculo. Otras, con cómo hemos aprendido a regular nuestras emociones, con determinadas experiencias de nuestra historia o con lo difícil que resulta quedarnos a solas con lo que sentimos.

Y algo importante: necesitar a otras personas no nos hace dependientes. Somos seres sociales y necesitamos vínculos.

El objetivo no es convertirnos en personas que “no necesitan a nadie “, sino construir suficiente seguridad interna como para que nuestros vínculos puedan elegirse también desde el deseo, y no mantenerse únicamente desde el miedo a perderlos.

💬 ¿Qué es lo que más te cuesta de estar a solas contigo?

Contenido divulgativo. No sustituye una evaluación psicológica individualizada.

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Muchas veces pensamos que parar significa perder el tiempo.

Que si bajamos el ritmo, nos estamos quedando atrás.

Que deberíamos poder con todo.

Y, sin embargo, una de las cosas que más observo en consulta es el enorme coste que tiene vivir constantemente en modo “hacer”.

Estos últimos meses yo también he necesitado bajar el ritmo.

El embarazo me ha llevado a escuchar mi cuerpo de una forma que probablemente no había hecho antes. A aceptar que no siempre podemos sostener el mismo ritmo y que descansar no significa dejar de ser comprometidos con nuestro trabajo o con nuestros proyectos.

Ha sido un recordatorio de algo que llevo años trabajando con mis pacientes y que, a veces, también necesitamos recordar los profesionales.

Nuestro cuerpo no habla para molestarnos.

Habla para protegernos.

Por eso hoy me apetecía volver por aquí con esta reflexión.

Porque quizá alguien que la lea necesite escuchar que no siempre hace falta exigirse un poco más.

A veces, lo más valiente es permitirse bajar el ritmo.

🤍 ¿Te has sentido alguna vez culpable por necesitar descansar?

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